jak robić

[...] :)))) zalej gorącą i zostaw ja zawsze tylko z wodą. nie jadam/pije nabialu. owsiane dają multum mozliwosci, mozna robic placki, pic, mozna robic wiele smacznych owsianek, jak i moj hit- owsianka z pieca. robi sie owsianke, wrzuca orzechy, cynamon, porcje odzywki bialkowej, (maliny, etc), przyprawa do piernika (szczypta) i do piekarnika na pare [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie. Jezeli dzienne (caly dzien + cwiczenia + praca etc.) wynosi 2800kcal to zeby dieta byla redukcyjna musisz dostarczyc ponizej 2800kcal. Czyli tak jak napisales jest na - wiec ok. b.) Ile czasu może zająć spalanie tkanki tłuszczowej, jeżeli z wyliczeń po pomiarach ze strony mybodycomp.com wyszło, że mam jej około 17%? [...]

[...] przerwami wg. mnie to głupota, już było mówione przy okazji kreatyny że to tylko zabiegi marketingowe, a badania mówią co innego, dwa to nie koksy żeby robić przerwę, to tak jak by sobie robić przerwę od jedzenia i picia, przecież człowiek co dzień dostarcza aminokwasów w diecie i nic mu nie jest, ba! potrzebuje ich do życia/zdrowia i rozwoju ;) [...]

BCAA pewnie że masz rację ale nie zmienia to faktu że jako trener kadry nie powinien tego robić. Poza tym wreszcie ktoś się odważył mówić. Filon to pazerna świnia. Mamona jest jego bogiem i kręci straszne wałki. Poza tym tajemnicą poliszynela było zawsze (w światku kulturystycznym) że jak czegoś potrzebujesz, albo nie wiesz jak to brać to kto ci [...]

[...] może dlatego że od początku mojego stażu na siłowni robię przysiad przedni i tylni i mój organizm już nie reaguje tak dobrze na przedni? Fakt że fajnie czuję przedni przysiad ale może warto by go zamienić za coś? 4. Piszecie że za dużo serii na biceps i triceps. Ale jak nie czuje przetrenowania tych partii to czy warto zmniejszać liczbę serii?

Przysiad robię z hantlami w ramach martwego ciągu. Trzymam ręce wzdłuż ciała, w ręce hantla np po 40 kg i mam prawie jak martwy ciąg. Czasu nie zawsze mi wystarczy bo bywa tak że zaczynam trening i w trakcie dostaje info że mam jechać na załadunek czy gdzieś... Jak mam czas i wiem że nikt mi dupy nie truje to robię cały, łącznie z barkami, a jak [...]

Początkowo troche ciężej później walka sie wyrównała i Rashad zaczął robić swoje :). Powinien dostać teraz title shot'a strasznie była by ciekawa walka z Jones'em i evans miałby duże szanse na wygranie jej. Co do całej gali jak najbardziej na + ps.MacDonald jeszcze zwojuje półśrednią w UFC :D

[...] ile dni robic ladowanie? " ja obecnie nie laduje w ogole i nie odczuwam zadnych problemow z wydolnosia czy samopoczuciem; zalezy to wylacznie od Twojego samopoczucia jak i zapotrzebowania Twojego organizmu na wegle; po 2-3 tygodniach na niskich weglach mozesz zaczac probowac ladowac i obserwowac rezultaty; "Everything should be made [...]

[...] wspięcia razem z wspięciami na palcach - świetnie robi na pośladki i tylną część uda (m. dwugłowe). Następne - leżąc cały czas na plecach, zakładasz jedną nogę na drugą, kolano jak najdalej od siebie i znowu unosisz w górę biodra - najpierw pojedynczo, poźniej na cztery. Później zmiana nóg. Nie zapomnij się poźniej porozciągać (nogi i pośladki).

Rób codziennie przez czas nieokreślony(aż przejdzie ale można robić profilaktycznie nawet gdy nie ma się bólów) wygięcia tłowia(tak jak napisałeś),czyli leżysz na brzuchu,ręce na wysokości klatki(koniecznie) i lekko do góry aż do wyprostowania rąk(jak nie możesz od razu to próbuj do lekko zgiętych),w takiej pozycji trzymaj 3-5 sek. i z powrotem do [...]

StickPower słuchaj kogo chcesz...Wzorek napisał tak jak raczej wszyscy ktorzy zjedli zeby" zrobiliby,moze ja akurat w przedziale 6-8 unoszenie sztangielk do boku,bym wykonał,ale to jego indywidalna sprawa i pewnie jemu to słuzy. W roznych okresach w treningu trójbojowym-czy strikto pod wyciskanie mozna robic inne cwiczenia pomocnicze,jezeli [...]

[...] przeznaczona dieta masowa i ćwiczenia po prostu dla osób które chcą przytyć i nabrać masy mięśniowej czy dla osób które chcą nabrać masy mięśniowej i zarazem spalić tłusz a jak tak to jak to zrobić. Czytałem już wiele artykułó i tam piszą żę waga 84 razy 24 doba razy 1,1 mój współczynni i wyszło 2217,8kalori i co dalej bo czytałe że dodaje się [...]

W 10 dni za dużo nie zdziałasz. Mi się wydaję, że jak już masz się do tego przygotowywać, to rób tym 30, czy 40 kg do palenia mięśniowego, że nie możesz już ani jednego powtórzenia zrobić. Bo jaki jest sens robić 40kg serie, jeżeli możesz robić spokojnie więcej kg narzucić, lub zrobić więcej powt. w twoim wypadku.

[...] to, że dużo potraw robie na wodzie i sosach typu wsyp do smaku czy to mogło coś :P powiem lekko popsuć A jeśli chodzi o bieganie, cóż dzisiaj byłem tak styrany i wyglądałem jakbym wyszedł z basenu czyli tak jak kiedys po treningu. Cóż ale odkryłem jeden fakt odnośnie mojego zaangazowania do biegow, wchodze na bieżnie i czuje takie wewnętrzne nie [...]

[...] kategoryczny zakaz przysiadow.MC moge robic ale tylko wersje na prostych nogach, no i tu tez jest problem bo mam tylko 60kg a chyba nawet dziewczyny biora wiecej.A tak wgl-jak mozna nie czuc pracy miesni na prasie?I noe chce brac od razu ogromnego ciezaru tylko sie pytam czy tyle wystarczy na poczatek bo nigdy na tym noe cwiczylem.Ale chyba i [...]

fajnie, do tego czasu każdy pomyśli co i jak by chciał robić i może powiedzą czy otwarte i kiedy zostaną siłownie :-( zbiera się fajna grupka :-)) Paatik, a Ty? :-D

Nene - u mnie im większe plany i ciśnienie -tym szybciej plamę daję. Miotam się też z tym co i jak chcę robić. Więc nie wiem. Na razie się cieszę, ze mam na piątek pierwsze szczepienie. Miss ma otwarte siłki - u nas za bardzo światełka w tunelu nawet nie widać. Mówią otwarcie, ze jako ostatnie otworzą. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-04-21 [...]

[...] przeszkadza przy zabiegu.Jak pisałam wcześniej po takim zabiegu skóra ładnie wchłania kosmetyki dlatego kosmetycza nakłada też maskę albo samemu w domu można ją nałożyć( jak nie chcesz to nie musisz tego robić).Krem jest po to,że skóra musi się zregenerwać po zabiegu w końcu pozbywasz się naskórka więc pasowłoby jakimś kremem się później [...]

ok czyle teraz 4 tygodnie bez zmian po za dieta i po 2 tyg znowu sie pomierze a za 4 tyg wrzuce fotki ... jeszcze jedno pytanie gdybym teraz chciala rozbudowac rece to moge robic na nie cwiczenia jak na mase tzn serie i powtorzenia czy to nie idzie w ta strone bo chyba raczej tak sie nieda :)

to fakt jak sie walczy z lepszym to człowiek sie czegos nauczy !!na treningi juz namówiłem kumpla który też juz kawal zycia trenowal judo i dzisiaj bedzie ciekawszy trening bo bedziemy razem cwiczyc !! aha no i drugi tez wpadnie wczesniej trenowal w wawie u Mirka bjj (jakes 5 miechów)wiec zaczyna sie robic coraz ciekawiej, moze wreszcie zacznie [...]